Начало программы похудения- Anastassia Zolin

21.10.2023

С чего начинаются программы похудения?

Важность объективной информации о составе тела

Для достижения наилучших результатов в снижении веса и поддержании здоровья важно начать программу похудения с получения объективной информации о составе тела. Это позволит правильно спланировать процесс коррекции веса. Рассмотрим основные шаги для начала программы похудения.

1. Определение индекса массы тела (ИМТ)

Первый шаг в любой программе похудения — вычисление индекса массы тела (ИМТ) с помощью онлайн калькулятора

онлайн калькулятор

или по формуле:

ИМТ = m/h2, где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.

ИМТ помогает определить, в какой категории массы тела вы находитесь и насколько далеко вы от своей цели.

2. Замеры обхвата талии

Второй способ — это замер обхвата талии на уровне пупка. Для женщин этот показатель не должен превышать 84 см, а для мужчин — 92 см. Этот метод позволяет оценить риски, связанные с избыточным весом, такими как сердечно-сосудистые заболевания.

3. Биоимпедансный анализ состава тела (BIA)

Третий и наиболее детализированный способ — биоимпедансный анализ состава тела (BIA). Этот метод измерения с помощью медицинского анализатора позволяет определить множество показателей, таких как вес, ИМТ, жировая масса, масса скелетных мышц, содержание жидкости в организме, расход энергии в состоянии покоя и общий расход энергии. Эти данные важны для нутрициолога, чтобы создать индивидуальную программу похудения, учитывающую все особенности вашего организма.

Состав тела измеряется медицинским анализатором, позволяет определить вес, индекс массы тела, жировую массу, массу скелетных мышц, содержание жидкости в организме, расход энергии в состоянии покоя, общий расход энергии организма и другие показатели, необходимые для оценки состояния здоровья человека.

Начало программы похудения требует комплексного подхода, включающего использование различных методов оценки состояния тела. Это позволит не только эффективно снизить вес, но и сохранить здоровье. Если вы хотите пройти программу похудения в Таллинне или Эстонии, обращение к квалифицированному нутрициологу поможет вам достичь наилучших результатов. Будьте в форме и здоровы!

Какие методы оценки состояния тела вы уже использовали для начала своей программы похудения?